SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-06-22 21:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustalenie grafiku (boks, bieganie, siłownia, abs)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie chcę się niczym mocniej faszerować. Do ułożenia jest plan, który składa się na pewno na dzień dzisiejszy na wto i czw z treningu bokserskiego (maksymalny wycisk-stąd pomysł z BCAA). Do mojego grafiku chcę dokleić : - podciągnięcia (plecy i może triceps, choć chyba lepiej indywidualnie) - bieg na 10km - klatka i biceps, brzuch POZDRAWIAM! :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2013-06-10 20:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) Biceps 37 cm Przedramienia 32 cm Nadgarstek 18 cm Szyja 42 cm Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym treningu jedynie. Z góry dziękuję za cierpliwość i pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-08-31 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie fracuskie zza glowy prostowanie ramion na wyciagu z podpora po kazdym dniu troche katuje brzuch chcialbym, zeby jednorazowa wizyta nie zajmowala mi wiecej niz 50 minut jakies sugestie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-04-10 15:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 latek z zerową masą mięśniową. POMOCY! =/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos pomoc i powiedziec jakie cwiczenia mam robic zeby z tego tluszczu zrobil sie - nie mowie juz o [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2008-12-16 20:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem dziewczyna i mam 15 lat. Ważę 50kg przy wzroście 163cm. Nie mam problemów z sylwetką, jedynym moim zmartwieniem jest brzuch i boczki. Zalega mi tam warstwa tłuszczu i nie mogę sobie z nią poradzić. A przyznam, że dużo ćwiczę choć efektów nie widać. Już dawno odstawiłam słodycze, nigdy sie nie objadam, jem regularnie... Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2009-03-09 13:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KALORYFER NA BRZUCHU ?! Możliwe ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną. Chciałbym wreszcie zrobic kaloryfer na brzuchu. Mam mieśnie wyrobione na brzuchu - widać je, ale żeby to był [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2009-01-11 15:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego prosze o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o podpowiedz. czekam na odp pozdro

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-17 17:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - odcinek lędzwiowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam się więc pytam) i zmniejsza się coraz bardziej z każdą sekundą po wykonanym martwym ciągu.(Dodam, że gdy po martwym napnę mocno brzuch stojąc, to też czuje ten ból w lędźwiach). Myślę, że technika jest dobra(nie jakaś wybitnie idealna, ale poprawna). Ustawiam się do sztangi, wypinam tyłek, uginam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2021-10-06 18:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - zastój

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] widziałem, że nie robię technicznie, że zaczynam się garbić i w dodatku jakiś prąd mi przeszedl po prostownikach to odstawiłem sztangę. Przyznaje bez bicia - nie robiłem brzucha ani żadnego ćwiczenia wspomagającego dla MC. Planuje teraz zacząć robić brzuch 2-3x i wznosy tułowia też 2-3x w tyg, w przyszłym tyg odpuścić MC, i za 2 tyg zrobić w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2011-08-25 12:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne warianty) (biceps) 3x15 Unoszenie nóg wisząc na drążku (brzuch) 2x(20) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x(20) Uginanie nadgarstków nadchwytem Całość zajmuje mi ok 1.5 godziny. Można zauważyć, że robię 2x biceps i plecy, ze względu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2016-08-20 18:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięsnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] da samemu nauczyć bić? Czy zapisać się może na karate? A czy wyciskanie sztangami da mi coś do bitwy? Jestem szczupłej budowy ciała ? Chcę umięśnić sobie klatkę piersiową, brzuch, biceps, triceps,mięsnie na plecach.Czy można gdzieś tanio kupić hantle? Mam dwie różne hantelki 5 kg i 10 kg. Chciałem kupić patrzałem na allegro.pl ale tam jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-11-03 20:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg db rozwiązanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że trening nie do końca jest prawidłowy. Nie sądze żebym przetrenowywał mięsnie ale i tak wole sie poradzić kogos bardziej obeznanego:) Moje ostatnie pytanie to ćwiczenie brzucha: mogę ćwiczyć brzuch na maszynie( tak jakby skłony siedząc uginając tułów) 4x w tyg po 3 serie ?? Proszę o pomoc i rady pozdrawiam. Zmieniony przez - ecko unltd w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-11-01 23:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA - MASA - TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2010-08-28 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie zauważam większej poprawy więc postanowiłem wypróbować fbw A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 -brzuch 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 12 10 8 -lydki 3 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 172 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-04-06 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2012-09-30 11:51:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • push pull legs do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s push skos hantle 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 4s wznosy bok 3s wyciskanie wąsko 3s francuz triceps 3s pull podciąganie 4s wiosłowanie hantle 3s ściąganie wyciąg 3s szrugsy hantlem 3s wznosy tył barków 3s uginanie hantle biceps 3s młotki 3s legs przysiady 4s wykroki 3s rdl 4s wyprosty maszyna 3s żuraw 3s max łydki + brzuch SS max

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2020-06-18 10:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2019-08-25 12:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niezbyt dobra masa, co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spoko, pozniej przestalo. Nie pomagalo zwiekszanie kcal, wiec zaczalem brac kreatyne+gainer. Obecnie jest 85 kg. Niestety, jak widac, zalalo mnie dosc mocno, szczegolnie brzuch. Mialem plan masowac do stycznia/lutego a pozniej redukcja na lato, ale moze poradzicie mi cos lepszego? Cwicze FBW 3x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2016-11-17 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps Pią:kltka+nogi sob, niedz:Wolne Chciałbym mieć ogólnie więcej siły lepsze wymiary itp nic nie brałem, żadnej diety-nie mam na to czasu ani [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-03-18 22:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)